كم مرة يجب ممارسة البيلاتس؟

حصة واحدة مدتها 50 دقيقة أسبوعيًا تحافظ على قوتكِ وتناسب ممارسة رياضة أخرى. تتراكم النتائج ببطء. باقة Maintain (أربع حصص شهريًا، 590 ر.ق) مصمّمة لذلك.

هذا هو التوازن الأمثل. حصتان أو ثلاث بطيئة تحت الحمل لكامل الجسم أسبوعيًا، مع يوم راحة بينها، تكفي لتشدّ الساقين والأرداف والذراعين والجذع خلال الشهر الأول. Define (ثماني حصص، 1,140 ر.ق شهريًا) تغطي مرتين في الأسبوع؛ وثلاث أو أكثر مجال Unlimited.

لأن بيلاتس Transformer بلا قفز ولا ارتطام، تستطيع العضوات التمرين معظم الأيام. نوّعي بين حصص أصعب وأخف — Express Core أو Lower Body & Abs في الأيام التي تلي حصة Full Body — واحتفظي بيوم راحة كامل على الأقل.

تحجز معظم العضوات مواعيد ثابتة في أيام الأسبوع قبل العمل أو بعده، حين يكون الجدول في ذروته، ويستخدمن جدول الجمعة والسبت الأخف لحصة إضافية. في رمضان تنتقل كثيرات إلى الحصص المسائية؛ ويمكن للعضوات المؤسِّسات أيضًا تجميد شهر لرمضان أو السفر أو الإصابة.

احجزي قبل سبعة أيام بحد أقصى، وألغي قبل 12 ساعة لتحتفظي برصيدكِ.