تدريب القوة في الدوحة، بلا صالة أثقال

تقوى العضلات حين تعمل ضد حمل قريب من حدّها. على جهاز Transformer يأتي هذا الحمل من النوابض: الطعنات والدفع والسحب والبلانك كلها تقاومكِ في الاتجاهين، والإيقاع البطيء بأربع عدّات يُبقي العضلة تحت الشد طوال المجموعة.

ولأنكِ تغيّرين النابض لا الوزن، يمكن أن يكون الحمل أثقل أو أخف في كل تمرين — فتتدرّب المبتدئات والمتمرّسات في الحصة نفسها.

الساقان والأرداف (الطعنات والقرفصاء والتمارين على العربة)، والجذع العميق في كل مجموعة، وأعلى الظهر والكتفان والذراعان عبر السحب والدفع بالأحزمة والمقابض. والنتيجة اليومية: وقفة أفضل، ودرج وحمل أسهل.

حصتان أو ثلاث أسبوعيًا، مع يوم بين أصعبها. وإذا كنتِ ترفعين الأثقال أو تركضين أيضًا، فاجعلي KARVE في الأيام الفاصلة — فلا ارتطام تتعافين منه. الاستوديو داخلي في الطابق 29 من فندق W الدوحة بالخليج الغربي، فلا يغيّر الحرّ موعدكِ، وهو للسيدات فقط بإشراف مدرّبات.