البيلاتس للمبتدئات في الدوحة: شهركِ الأول

ابدئي بـ باقة 7 Day All Access — حصص غير محدودة لسبعة أيام من حصتكِ الأولى، للعميلات الجديدات فقط. احجزي Beginner Transformer لحصتكِ الأولى واحضري قبل عشر دقائق: تشرح لكِ المدرّبة العربة والنوابض والأحزمة والمنصّتين قبل الإحماء.

استهدفي ثلاث حصص هذا الأسبوع. الأولى تعلّمكِ طريقة الضبط، وفي الثالثة تفكّرين في الحركة لا في الجهاز. ستشعرين بارتجاف العضلات — وهذا يعني أنها تعمل تحت شدّ بطيء، لا أنكِ تخطئين.

عندما تألفين طريقة الضبط، احجزي Full Body Transformer، الحصة الأساسية. تتشارك المبتدئات والمنتظمات الغرفة نفسها؛ وضبط النوابض والخيار الأخف الذي تعلنه المدرّبة قبل كل مجموعة يحددان الشدة المناسبة لكِ.

اتركي يومين بين أصعب حصصكِ إذا شعرتِ بألم عضلي. التمرين منخفض التأثير يعني تعافيًا سريعًا، لكن العضلات الجديدة تحتاج يومًا أو يومين.

حصتان أو ثلاث في الأسبوع هو ما تلاحظ معه معظم المبتدئات تغيّرًا خلال الشهر الأول — ساقان وجذع أقوى، وقفة أفضل على المكتب، ودرج أسهل. اختاري أيامًا ثابتة واحجزيها قبل سبعة أيام.

عطلة الأسبوع في الدوحة يوما الجمعة والسبت، والجدول أخف فيهما، لذا تمتلئ حصص الصباح الباكر والمساء في أيام الأسبوع أولًا. الاستوديو داخلي في الطابق 29 من فندق W الدوحة بالخليج الغربي، فلا يلغي حرّ الصيف أي حصة.

إذا كنتِ ستأتين مرة في الأسبوع تقريبًا فـ Maintain (أربع حصص، 590 ر.ق شهريًا) مناسبة. مرتين: Define (ثماني حصص، 1,140 ر.ق). ثلاث مرات أو أكثر: Unlimited — وما دامت المقاعد التأسيسية متاحة، تثبّت المؤسِّسات سعر 1,200 ر.ق شهريًا مدى الحياة. دليل المقارنة بين Unlimited والباقات يحسب تكلفة الحصة الواحدة لكل خيار.